Het recept voor een goede nachtrust

Gezonde slaap

Na een dag die van ’s ochtends tot ’s avonds druk is geweest, valt het soms niet mee de slaap te vatten. Terwijl we slaap juist zo hard nodig hebben om te kunnen herstellen. Daarom negen trucs om op een natuurlijke manier toch tot een goede nachtrust te komen. Bekijk onze slaapverbeteringsprogramma's hier!

9x tips voor een betere nachtrust

1 Waarom u niet kunt slapen? Waarschijnlijk omdat uw lichaam nog steeds in de staat van paraatheid verkeert die nodig is om gedurende de dag te kunnen presteren en reageren. Om goed te kunnen slapen, moet het zenuwstelsel een signaal krijgen dat het in de relaxmodus kan. De enige manier waarop dat gaat, is door te ontspannen. Bouw daarom vroeg op de avond een stopmoment  in waarop de telefoon en computer uitgaan en u bewust gaat ontspannen. Dan is het zenuwstelsel gekalmeerd voordat u naar bed gaat.

2 Uiterlijk tien uur, dat is qua bioritme de beste tijd om te gaan slapen. Wanneer we daarna nog wakker zijn, denkt het lichaam dat er iets aan de hand is en begint het het stresshormoon cortisol aan te maken. Daardoor voelen we ons wakker en energiek en kunnen we weer een paar uur voort, maar ondertussen putten we ons lichaam uit. Het krijgt nu namelijk geen tijd de energiereserves aan te vullen.  Lijkt tien uur te vroeg? Deskundigen beweren dat het na een paar nachten proberen iedereen lukt om op dat tijdstip in slaap te vallen. En het mooie van dan naar bed gaan, is dat we tussen vijf en  zeven ’s morgens wakker worden. Handig, want  in de vroege ochtenduren komen er hormonen  vrij die ons helpen bij het ontwaken, waardoor  opstaan veel makkelijker is. 

3 De omgeving is van invloed op de kwaliteit van de nachtrust. Daarom is het beter tv, computer of andere objecten die  aan het drukke leven van overdag herinneren buiten de slaapkamer te houden. We slapen het best in een rustig en vredig  vertrek, met een temperatuur van zo’n zestien tot negentien graden. 

4 Een voetmassage of een voetbadje van bijvoorbeeld essentiële lavendelolie is bijzonder effectief om de slaap te kunnen vatten. Direct daarna een paar sokken aan en uw bed in duiken.

5 Het mineraal magnesium kalmeert het zenuwstelsel. Daarom  is het een goed idee ’s avonds een magnesiumsupplement te  slikken. Neem dagelijks een pil van 300 tot 500 milligram, tot het slaapritme in balans is.

6 Gaan slapen met een volle maag is niet verstandig. Het verteren van voedsel kost veel energie, terwijl slapen nu juist  bedoeld is om het lichaam rust te geven. Probeer drie uur voordat u naar bed gaat niets meer te eten. Het beste is ook om een uur van tevoren niets meer te drinken. Dat voorkomt dat u uw slaap moet onderbreken voor nachtelijk toiletbezoek. 

7 Zodra de ogen licht opvangen, krijgen de hersenen een signaal dat we wakker zijn. Die reageren daarop door activiteit te gaan vertonen, in het bijzonder het ‘denkende’ deel van het brein. Daarom werkt een slaapmasker zo goed. Dat houdt lichtstralen buiten waardoor de hersenen niet gestimuleerd worden. Om dezelfde reden is het geen goed idee vlak voor het slapengaan nog televisie te kijken of achter de computer te zitten. Het felle licht dat van die apparaten afkomt, prikkelt het brein en houdt het wakker.

8 Kruidenthee werkt kalmerend en rustgevend. Neem dus vooral een kopje kamille- of moerbeithee voor het naar bed gaan. Of misschien nog beter, een kop rooibos thee. Dat bevat veel mineralen, waaronder magnesium, die het zenuwstelsel kalmeren. Cafeïnehoudende dranken en alcohol kunt u beter laten staan. Ook al lijken we lekker te kunnen wegdoezelen op een slaapmutsje, alcohol vermindert de kwaliteit van de slaap. We worden ’s nachts vaker wakker en staan minder fit op.

9 Wanneer bovenstaande tips niet helpen, kan acupunctuur een oplossing zijn. Veel slapelozen hebben daar al baat bij gehad. Met acupunctuur kan het zenuwstelsel opnieuw in balans worden gebracht, wat helpt een overactief hoofd tot rust te brengen.

Ontdek al onze wellnessprogramma's voor slaapverbetering